Bersenam dengan kerap boleh meningkatkan jumlah dan saiz fiber otot badan tidak kira kanak-kanak, orang dewasa atau orang tua..selain itu, dengan bersenam juga boleh meningkatkan kadar kepadatan tulang manusia...jumlah tekanan yang bersesuaian mengikut keupayaan individu akan menyebabkan tindak balas berlaku dan meningkatkan kepadatan tulang...
Bersenam juga menyebabkan otot jantung membesar dan paru-paru dapat berfungsi dengan lebih berkesan selain mengurangkan jumlah lemak yang tersimpan di dalam badan..dengan bersenam juga mampu mengekalkan fungsi sendi-sendi manusia pada kadaran yang baik..ini memberi kebaikan kepada individu yang menghidap penyakit sendi seperti arthritis....
Bagi melakukan senaman dengan cara yang betul..beberapa faktor perlu dititik beratkan terutamanya individu yang berumur atau mempunyai penyakit kronik...
1) Dapatkan pengesahan dari doktor tentang keadaan fizikal
2) Pilih aktiviti yang bersesuaian dengan kemampuan diri individu iaitu tidak terlalu berat atau terlalu ringan.
3) Pilih aktiviti yang dirasakan menarik untuk dijadikan rutin bagi mengelakkan individu cepat berasa bosan.
4) Jika boleh, bersenam dengan rakan yang mempunyai keadaan dan minat yang sama.
5) Sebagai permulaan, pilih senaman yang mudah, selamat dan selesa.
6) Mulakan senaman dengan perlahan-lahan mengikut langkah-langkah yang betul bagi mengelakkan kecederaan.
7) Letakkan sasaran yang kecil dan mudah diperingkat permulaan bagi mengelakkan individu menjadi tertekan apabila kesan senaman tidak seperti yang diharapkan.
8) Sentiasa periksa degupan jantung bagi mengelakkan dari anda melakukan senaman secara berlebihan.
9) Pilih pakaian dan alatan bersenam yang bersesuaian mengikut aktiviti.
10) Pastikan anda kerap minim air kosong ketika sesi senaman..air sejuk adalah digalakkan bagi mengelakkan suhu badan menjadi terlalu tinggi....
No comments:
Post a Comment