Komponen kecergasan yang membantu kearah peningkatan kesihatan individu

1. Daya tahan jantung bagi melakukan sesuatu aktiviti fizikal dalam satu jangka masa yang lama.
2. Kekuatan otot.
3. Daya tahan otot bagi melakukan sesuatu aktiviti fizikal yang berterusan dalam satu jangka masa yang lama.
4. Kebolehan otot meregang bagi mencapai pergerakkan sendi yang optimum.
5. Komposisi tubuh badan manusia ( nisbah tisu otot kepada tisu lemak).

Bagi mendapatkan tubuh badan yang sihat, seseorang itu haruslah mengamalkan gaya hidup yang sihat. Selain pemakanan yang sihat, bersenam juga sangat membantu bagi seseorang individu itu mengekalkan kesihatan di tahap yang sangat baik. Kesemua komponen di atas perlu di ambil kira bagi mendapatkan tubuh badan yang sihat, cergas dan seimbang. Sebelum melakukan senaman, adalah digalakkan setiap individu mengukur atau menguji tahap setiap komponen kecergasan mereka. Ia bertujuan untuk dijadikan sebagai batu aras atau pngukur bagi mengetahui peningkatan fizikal setiap individu selepas melakukan senaman dalam suatu jangka masa tertentu.

Daya tahan jantung seseorang boleh diukur dengan ‘berjogging’ selama 30 minit (minima) bagi yang mampu dan bagi warga emas pula berjalan atau berjalan laju diantara 20-30 minit sebagai permulaan.

 

Kekuatan otot seseorang boleh diukur dengan melakukan 1RM testing (http://www.topendsports.com/testing/tests/1rm.htm#).

Daya tahan otot pula boleh diuji dengan cara seperti dibawah:

Upper Body	Core	Lower Body
Pull-Up Test (also PFT Pull Up andNAPFA Pull Up) Bench Pull Bench Press Max Reps Bench Press (%BW) Bench Press Beep Push Up (general) Push-up (cadence) Push Up Beep (NHL) Push-up Test (at home) Push Up with a Chair Push Ups (APFT) Push Ups (PRT) Push Up (maximum) Flexed Arm Hang Flexed Arm Hang (PFT) Flexed Arm Hang (IPFT) Bent Arm Hang (Eurofit) Arm Curl Test Bicep Curl Max Reps	Abdominal Endurance Tests Curl Ups (Pres Challenge) Curl Up Beep (NHL) Partial Curl Ups FitnessGram Curl Up NCF Abdominal Curl Test Sit-up Test (test at home) Sit Ups (APFT) Sit Ups (PRT) 30sec Sit-Up Test(Eurofit) Crunches (situps)(PFT) Side Ramp Leg Raises Ins and Outs	Squat Test (test at home) Single Leg Squat Wall sit 30 Second Endurance Jump Multistage Hurdle Jump Test Hurdle Agility Jump Chair Stand Test

Kebolehan otot meregang bagi mencapai pergerakkan sendi yang optimum pula boleh diuji dengan melakukan aktiviti regangan (stretching). Ketika melakukan regangan, cukup sekadar ketegangan otot berada di tahap tidak selesa. Tidak perlu memaksa otot sehingga ke tahap sakit yang mana ia mampu mengakibatkan kecederaan otot atau otot terkoyak. Individu akan mendapati peningkatan pada kadar regangan apabila kerap melakukan aktiviti regangan terutamanya selepas setiap kali melakukan aktiviti fizikal. Ia juga disebut sebagai ‘cooling down’. 

Komposisi tubuh badan boleh diukur menggunakan bio-impendence assessment (http://www.illinoisnaturalhealth.com/bia.htm).Ia boleh didapati di kebanyakkan pusat kecergasan komersial (Commercial Gymnasium).